张诺可不管那么多，无非就是一些后世的锻炼方法而已，哪有那么多说道！

“来，你们三人分开站好，我们一起试试，首先，第一式叫俯卧撑，最是锻炼胸腹背以及手臂力量，现在都给我趴地上，双手与肩同宽撑住！”

都是练过武的汉子，自然懂这些动作，干净利落的就趴了下去，然后双手撑地，勉强抬着头看着张诺。

张诺看了看三人的动作以后，认真的说道，

“头、颈、背、腰、腿成一条线，全身用力，给我绷直了！好，然后屈肘保持身体与地面将接未接的状态，好，然后屈肘挺直，身体给我始终保持绷直！行了，起来吧！”

张诺看着若有所思的三个憨憨，笑着问道，

“怎么样，这是第一式，几乎随时随地可以练习，不需要器械不需要场地，从幼童到老人，只要腿脚利索身子骨还硬朗的，都可以练！”

秦琼先开口说道，

“某感觉这一式锻体之法需要协调全身，不是单一的臂力，锻炼时需注意不能塌腰才行，否则腰力锻炼不上。”

张诺笑着点点头，不愧是练过武的，只是稍微试了试便知道了其中最重要的关窍，

“没错，这一式看似简单，但实际上练上一组一百个然后稍稍活动一下，再继续一组一百个，普通壮年男子哪怕身强体壮，五组以后也会感觉浑身发酸，但第二日最痛苦的绝对是胸腹。”

程老妖最是搞怪，见张诺说完了第一式，舔着脸笑着说道，

“当家的，赶紧继续往下教啊，这第一式还是过于简单了，不适合吾等高手！”

张诺眉毛一挑，这是要炸刺啊老程，真当你自己是程咬金了啊！